近几年健身的人不断增多✿◈★，但因健身受伤的情况屡见不鲜✿◈★。掌握科学的健身方式✿◈★，防止“健身”变“伤身”✿◈★，显得尤为重要✿◈★。

　　近日✿◈★，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（✿◈★，对2000名受访者进行的一项调查显示✿◈★，运动强度过大/时间过长（59.1%）✿◈★、忽略动作标准（49.1%）✿◈★、为了健身而牺牲睡眠休息时间（47.7%）是受访者较为常见的不科学健身行为✿◈★。

　　职场妈妈章雨曾经是瑜伽教练公交车多人运动✿◈★，现在经常在小区楼下跑步公交车多人运动✿◈★，慢慢地带动了一群人跟着她跑✿◈★，中老年人居多✿◈★。“运动之前不热身333h5游戏网✿◈★，就容易导致韧带拉伤✿◈★。我经常提醒一起跑步的人多注意这方面✿◈★，但并不是所有人都能做到✿◈★。”

　　“刚开始去健身房时对器械的使用不太熟悉✿◈★，只会做有氧运动✿◈★。但其实做力量训练✿◈★，提高肌肉含量也很重要✿◈★。”北京一所高校的00后本科生娜扎开提·玉素甫感觉✿◈★，一些新手在健身时✿◈★，容易忽视无氧运动✿◈★。

　　受访者常见的不科学健身行为还有✿◈★：突击性锻炼（44.1%）✿◈★、不做热身运动（43.6%）✿◈★、饥饿时运动或饭后立马运动（39.9%）✿◈★、运动后立刻洗澡（25.4%）等333h5游戏网✿◈★。

　　“在健身房有私教带着✿◈★，相对来说运动比较科学公交车多人运动✿◈★、规范✿◈★。但我发现有些人过度健身✿◈★，一次运动的运动量过大✿◈★。”娜扎开提·玉素甫说✿◈★，有的人做完无氧运动后紧接着进行有氧运动✿◈★，还在跑步机上跑一个小时以上✿◈★，她觉得这样有点过度锻炼了公交车多人运动✿◈★。

　　不科学健身✿◈★，容易造成哪些伤害？调查中✿◈★，62.3%的受访者认为会造成扭伤✿◈★、骨折等急性损伤333h5游戏网✿◈★，58.9%的受访者觉得会使膝关节等关节损伤✿◈★，55.5%的受访者指出会导致肌肉✿◈★、韧带受损等慢性损伤✿◈★，50.8%的受访者认为会给心血管系统造成负担✿◈★，40.8%的受访者指出会产生代谢紊乱等代谢和内分泌问题✿◈★，20.5%的受访者认为会对心理产生负面影响✿◈★，如焦虑情绪等✿◈★。

　　中国人民大学体育部副教授李林经常在健身✿◈★、锻炼方面给予学生指导✿◈★。李林说✿◈★，日常生活中出现的运动损伤通常是肌肉拉伤✿◈★、崴脚等✿◈★，或者是健身不科学✿◈★，导致运动333h5游戏网✿◈★、健身后没效果✿◈★。

　　“现在几乎各年龄段的人都有颈肩腰腿痛等骨骼问题✿◈★，这与肌肉力量不足有关✿◈★。”李林介绍✿◈★，我们常说肌肉是骨骼的铠甲333h5游戏网✿◈★，肌肉力量强了✿◈★，骨关节才不容易出问题333h5游戏网✿◈★。

　　“小时候练立定跳远✿◈★，动作不规范导致了膝盖疼✿◈★，当时自己不太懂✿◈★，其实那个时候膝盖就有损伤了✿◈★，现在做深蹲时还会经常感到膝盖痛✿◈★。”娜扎开提·玉素甫说✿◈★，锻炼时动作标准非常重要✿◈★，比如做硬拉的时候✿◈★，腰部位置不对的话容易腰痛✿◈★。

　　“现在我请了教练指导我健身✿◈★，教练会指出我的动作哪里有问题公交车多人运动✿◈★，应该怎么改正✿◈★。”除了跟教练学习✿◈★，娜扎开提·玉素甫还经常在社交媒体上自学健身知识✿◈★，比如什么情况下锻炼能更好地燃脂✿◈★，平时饮食应该注意些什么✿◈★。

　　章雨提醒✿◈★，运动前的热身和运动后的按摩放松很重要✿◈★，此外要在锻炼的同时注意健康的作息✿◈★，早睡早起✿◈★。还要注意饮食搭配✿◈★，比如要塑形的话就不建议吃太油腻的东西✿◈★。333体育官网✿◈★！333体育平台App下载苹果✿◈★，体育平台✿◈★，三三娱乐✿◈★，