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　　做一个俯卧撑足球彩票正规app下载★★✿ღ。当你收回至初始姿势时右臂绕环足球彩票正规app下载★★✿ღ，使其垂直于地面★★✿ღ。停留片刻★★✿ღ，身体放低★★✿ღ，向另一侧做重复动作★★✿ღ。每侧做7次★★✿ღ，休息30秒★★✿ღ。

　　仰卧★★✿ღ，双臂分开★★✿ღ，双腿并拢★★✿ღ，抬起双腿直至双脚位于臀部正上方极道美受足球彩票正规app下载★★✿ღ。半蜷腹极道美受★★✿ღ，用头部和肩膀支撑★★✿ღ。双腿缓缓晃至左侧★★✿ღ。停留片刻★★✿ღ，然后回到中心极道美受足球彩票正规app下载★★✿ღ，在右侧重复做此动作足球彩票正规app下载★★✿ღ。每侧做8次★★✿ღ。